I muscoli del torace possono essere realiun ornamento di un bellissimo torso - e non solo maschile, ma anche femminile. Tuttavia, rafforzarli non è così facile, al contrario, il pompaggio di questi gruppi muscolari è uno dei problemi pressanti per i visitatori di "sedie a dondolo" e centri fitness.
Avere i muscoli belli e convessi del toracene vogliono moltissimi, ma non tutti sanno come risolverli efficacemente. Comincia dal fatto che il volume dei muscoli non è sempre un indicatore della loro forza e sviluppo. Il risultato di un allenamento efficace non è solo muscoli gonfiati, ma ben sviluppati. È necessario allenare tutte le parti dei muscoli pettorali, compresi i muscoli inferiori e interni del torace. La struttura dei muscoli del torace è divisa in tre fasci: l'interno, l'inferiore e il medio. Esternamente, la struttura del seno può essere divisa nella parte superiore e quella inferiore - i muscoli inferiori del seno, situati appena sotto lo sterno. Per sviluppare ciascuna di queste parti, è necessario applicare esercizi individuali e attrezzature varie per l'allenamento.
La struttura del tuo petto è un fattore cheinfluisce in modo significativo sulla possibile efficacia della formazione. Per un fattore come il tipo di torace, è possibile suddividere condizionatamente tutti i tirocinanti in due gruppi. Il primo gruppo - le persone con un petto piatto, come se leggermente appiattito. Cioè, se metti una persona di lato, non vedrai nemmeno l'accenno di un torace sporgente. Queste persone hanno spesso anche spalle larghe. In questo caso, è facile pompare i muscoli del torace, anche senza appesantirli particolarmente con le barre giganti. Tuttavia, gli indicatori di potenza in panca per tali persone lasceranno molto a desiderare.
Nel secondo gruppo, il pettoappiattito sui lati, ma quando vedi da un lato, hai l'impressione che il petto sia una ruota. In realtà, non è così - è spesso per questa categoria che lo sviluppo del seno è problematico. Ma le persone addestrate con una tale costituzione eseguono facilmente esercizi come le flessioni (panca). Ciò può essere spiegato dal fatto che la traiettoria delle braccia si accorcia a causa del torace convesso.
Per rafforzare i muscoli del torace,situato nella parte superiore del torace, è necessario eseguire gli esercizi, sdraiati sulla panca, l'angolo di inclinazione di cui non può essere più di 50 gradi. Tra questi esercizi: panca, pressa di manubri, crossover. Molto utile sarà il push-up, nella performance di cui le gambe sono sulla pedana - per esempio, le feci.
Anche le flessioni dal pavimento sono utilipompare i muscoli interni del torace. Immediatamente va detto che quando il push-up non si dovrebbe cercare di padroneggiare tali tipi complessi, come push-up su più dita, il lato esterno del pennello, o push-up con il cambiamento delle disposizioni del pennello, da un lato - in realtà, questi tipi di esercizi, non tutti gli atleti sono a disposizione, e la persona mal preparata in genere è meglio saltarli per evitare lesioni alla mano. Non importa quale opzione stanno facendo push-up - con i pugni o solo sulle palme - non dimenticate che si dovrebbe essere comodo farlo, altrimenti è necessario cambiare la posizione delle mani, o ridurre il numero di push-up.
Per sviluppare i muscoli interni del torace, benein forma anche: flessioni sulle barre irregolari, così come esercizi dalla posizione prona sulla panchina - tutti i tipi di presse, cablaggio di manubri; lezioni sul simulatore "Butterfly". Tutte le pressioni, i divorzi e altri esercizi dovrebbero essere eseguiti con attrezzature di peso considerevole, ma accessibile per te. Ad esempio, per eseguire gli spread, non prendere manubri molto grandi e pesanti per te, perché prendendo troppo grande, diventerai più forte nel flettere le braccia nei gomiti, e l'esercizio non ti farà nulla di buono. Inoltre, a seconda del livello della preparazione, è meglio iniziare con qualcosa che non porterà ad una grande fatica fisica, e gli allenamenti rafforzati arriveranno più tardi. La varietà di distensioni su panca è buona, che allena contemporaneamente tutte le parti del torace, compresi i muscoli inferiori del torace. Altri esercizi hanno un effetto più ristretto.
Per ottenere il massimo effetto, pompare alternativamente i muscoli interni del torace e della parte superiore del torace. Ma dimenticarsi del fondo non vale la pena.
Per "imbottire" i muscoli inferiori, eseguire presse coninclinando verso il basso dalla posizione seduta sulla panca - mani che tengono la presa superiore dietro i manubri, posizionare il dritto raddrizzato di fronte a loro, esponendoli al livello del torace. Piegando i gomiti, porta le mani ai bordi laterali inferiori del petto, quindi raddrizza di nuovo.
I principianti dovrebbero iniziare con un tipico complesso standard semplice. Quindi passare a una combinazione più seria che sviluppa i muscoli pettorali superiori, interni e inferiori.
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