Scoppi di emozioni periodici accadono nella vitaogni persona Sfortunatamente, poche persone riescono a evitare conflitti sul lavoro oa casa, e semplicemente situazioni che sono fuori equilibrio. Sfortunatamente, concetti come "ansia", "ansia" e "stress" sono diventati a lungo parte integrante delle nostre vite. Allo stesso tempo, possiamo sperimentare una varietà di emozioni - rabbia, irritazione, paura, una forte eccitazione al limite del panico. In questi momenti, siamo solo in grado di pensare a quanto velocemente calmarsi. E spesso, con tutto il desiderio di far fronte alle proprie emozioni non può.
Nel frattempo, ci sono un certo numero di tecniche, quanto velocementecalmati, che gli psicologi consigliano di padroneggiare per tutti. La capacità di controllare le emozioni è semplicemente necessaria nel mondo moderno. Naturalmente, non stiamo parlando di stress cronico o depressione, ma nel caso di un'improvvisa ondata di emozioni, queste misure sono molto efficaci.
Il consiglio più comune che viene datoesperti - è spostare l'attenzione da una situazione traumatica alla propria respirazione. Ad esempio, fai un respiro profondo e conta fino a dieci. È desiderabile padroneggiare il metodo di "respirazione calmante". In questo caso, non è necessario imparare una tecnica speciale. Basta controllare il processo di respirazione, puoi mentalmente dire: "Inspiro, l'aria passa attraverso il naso, entra nella trachea, nei bronchi, nei polmoni". E nell'ordine inverso: "Io espiro l'anidride carbonica attraverso i bronchi, la trachea, il naso".
Quanto velocemente calmarsi in una situazione critica? Spesso, con un'esplosione emotiva di una persona, c'è una forte eccitazione, con un tremore nelle mani, un polso e una respirazione che diventano frequenti. Esiste un "metodo espresso" che ti consente di far fronte allo stress. Cerca di spingere forte sul punto del cosiddetto "primo soccorso", è sopra il labbro superiore, sotto il naso. Basta premere per 3 secondi. Aiuta e massaggia i movimenti circolari del punto antistress situato al centro del mento: 9 volte in senso orario e la stessa quantità - contro. Puoi anche impastare ogni dito sulle mani per 2-3 minuti.
C'è un modo efficace quanto velocementecalmati, per coloro che spesso sperimentano periodi di irritazione. In questi casi, "grounding" aiuta. Non appena ti senti irritato, afferra il corrimano metallico, dietro il radiatore, se sei in casa, metti le mani sotto un getto d'acqua. Puoi toccare il tronco dell'albero, salire sul prato (però, meglio scalzo). "Messa a terra" in questo modo richiede 30 secondi. Allo stesso tempo, fai un respiro forte e una lenta esalazione lenta. Immagina mentalmente come l'irritazione va a terra e si dissolve.
Se le circostanze lo consentono, provail momento di tensione nervosa si siede su una sedia, rilassati e immagina il flusso d'acqua che ti cola. Fai un respiro profondo ed espira e immagina nei dettagli come l'acqua, partendo dall'alto, lava via tutta la tensione da te. Lascia che il flusso cada ai piedi stessi. L'esercizio richiederà non più di 2 minuti, ma la tensione diminuirà sensibilmente.
Suggerimenti per le donne incinte
Le donne incinte, come è noto, in particolaresono soggetti a sbalzi d'umore. Spesso puoi sentire da una futura madre: "Non posso calmare". Situazioni a cui la donna non ha prestato attenzione prima, durante la gravidanza può causare letteralmente una tempesta di emozioni. Allo stesso tempo, molti si incolpano per la loro mancanza di controllo, si preoccupano di un bambino che potrebbe avere paura delle emozioni della mamma.
Molte persone sanno in prima persona cosa controllarese stesso in questo momento è difficile. Sì, e gli psicologi non consigliano alle future madri troppo zelanti nella lotta contro le proprie emozioni. Per qualsiasi cosa, tranne per lo stress aggiuntivo, non lo farà. L'aumentata emotività durante la gravidanza è normale. Tuttavia, è ancora necessario imparare tecniche che aiutano a calmarsi rapidamente.
Come calmarsi durante la gravidanza? Prima di tutto, le future madri dovrebbero anche apprendere le tecniche descritte sopra. Aiuteranno rapidamente ad alleviare le tensioni emotive. Inoltre, gli esperti consigliano di parlare più spesso con il bambino, spiegargli le ragioni di povere madri umore, vi aiuterà a calmarsi entrambi. La cosa più importante è capire che pienamente proteggere il bambino da emozioni negative è impossibile, e un senso di colpa provato da voi, infatti, lo fa non meno di una preoccupazione di esplosioni emotive.
Bene, per essere meno irritato dasciocchezze, camminare di più all'aria aperta, padroneggiare la tecnica del rilassamento, dare alcuni minuti al giorno alla meditazione e all'auto-allenamento, o fare yoga per le donne incinte.
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