Tirando su una traversa bassa da una menzogna incline -questo è un esercizio molto semplice e allo stesso tempo sufficientemente efficace, che permette di migliorare la condizione del massiccio muscolare della schiena e delle mani. Per eseguirlo, non è necessario alcun simulatore o tecnica di allenamento da eseguire con l'allenatore, il che rende questo esercizio molto comodo per i principianti. Tirando su una traversa bassa da una posizione sdraiata si sviluppano muscoli come:
Per eseguire pull-up al minimouna traversa da una posa, è necessario in realtà la stessa barra trasversale. Inoltre, ovviamente, è necessario imparare in termini generali la tecnica di esecuzione dell'esercizio, in modo che abbia il massimo effetto.
Per cominciare è necessario essere impegnati nell'installazione di una trave trasversale. La sua altezza dovrebbe corrispondere circa al livello del plesso solare. È in questo caso che l'esercizio sarà più efficace. Con una posizione della traversa più alta, l'esercizio sarà troppo facile. Se, al contrario, la traversa è troppo basso, poi prendere su di esso non è molto conveniente. Se non si riesce a regolare indipendentemente l'altezza della traversa, cercare di trovare un bar o un tubo all'altezza ottimale.
Afferrare la barra trasversale con una presa di questa larghezza,in modo che nella parte superiore del sollevamento dell'avambraccio fossero perpendicolari alla barra trasversale. Hvat dovrebbe essere dritto, il pollice chiuso nella serratura. Metti i piedi in qualsiasi superficie. Qui è importante sapere: più lontano dalla traversa sono le gambe e, corrispondentemente, minore è l'angolo tra il corpo e il terreno, più difficile è eseguire l'esercizio. Pertanto, l'angolo di inclinazione dovrebbe essere scelto in base al tuo livello di fitness. Tieni i glutei e premi forte in modo che il corpo sia completamente dritto. Gli sforzi isolati dei muscoli della schiena spingono il corpo verso la traversa e lo toccano con il petto. Nel punto superiore, tenere premuto per uno o due secondi, rimuovere al massimo le lame e quindi sottolineare con il movimento lento per tornare alla posizione iniziale.
Tirare una traversa bassa da una posizione sdraiataha diverse modifiche. Se vuoi mettere più enfasi sul fondo dei muscoli più larghi, esegui l'esercizio con una presa posteriore. Se, nel tuo caso, il gruppo muscolare in ritardo è bicipite, prova a gettare un asciugamano sopra la traversa e afferrare le estremità con una presa posteriore. Durante la risalita, sollevare leggermente le estremità dell'asciugamano ai lati.
Se il tuo obiettivo è imparare a tirarti su, tuaiuto in questo pull-up su una traversa bassa dalla curva che si china piegandosi. Sono fatti in questo modo - invece di mantenere il corpo fermo, pieghi il bacino in modo che cada appena sotto la traversa. Di conseguenza, sarà qualcosa di simile a una versione leggera di pull-up. Se necessario, puoi anche aiutare leggermente i tuoi piedi a passare la parte più difficile dell'esercizio per te. Una volta che hai imparato a fondo una tale tecnica di pull-up e saranno facili da ottenere da te, prova a passare gradualmente ai classici pull-up.
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