Molto dipende dalle tue preferenze, abitudini, posizione finanziaria. Puoi rockare muscoli pettorali della casa, che è direttamente nel tuo appartamento, puoi farlonel cortile, e in presenza del desiderio e opportuni mezzi, si può sempre trovare un buon club fitness. La scelta è tua, il che è buono. Beh, almeno per il fatto che si ottiene la possibilità - ora imparare a oscillare i muscoli pettorali e subito intraprendere il processo stesso.
Ciò di cui hai bisogno, soprattutto, èl'atteggiamento appropriato per le classi. Senza la regolarità degli esercizi, il miracolo di alterare una figura in una figura atletica rischia di fallire. Qui ci occupiamo solo del caso in cui le interruzioni nella formazione non sono consentite. È caratteristico che la carta costosa del fitness club non salvi dalle lezioni perse. Una persona alla fine della sua giornata lavorativa non può semplicemente costringersi a raggiungere il centro di formazione. Ecco perché la questione di come pompare i muscoli pettorali a casa è così rilevante.
È interessante notare che con tali famigliegli allenamenti a tempo debito hanno dato il via a un noto bodybuilder, come Arnold Schwarzenegger. Cominceremo a padroneggiare il complesso di esercizi per il petto, con le solite flessioni da terra. In realtà, non puoi semplicemente spingere dal pavimento, ma anche dal tavolo, per esempio. E puoi rovesciare, appoggiare i piedi su un tavolo o un davanzale, spazzolare le mani a pugno e spingere via da due pile di mattoni o libri. Dipende dalla posizione dell'atleta. I libri, probabilmente, saranno trovati in ogni casa, e la loro quantità può essere adattata al simulatore di casa.
Quindi, facendo flessioni, siamo in qualche modofacciamo una panca. L'esercizio è la stessa poliarticolare. Nonostante il fatto che ci siano molti muscoli nel lavoro, due di loro svolgono ancora i ruoli principali. Questi sono tricipiti e muscoli pettorali. Alcuni fisiologi dello sport credono che tutti i muscoli di un atleta siano coinvolti nei push-up. Alcuni di loro sono impegnati a mantenere il corpo in una posizione diritta, mentre altri, incluso il precedente, ricevono un carico dinamico.
Si può dire che l'effetto metabolico,prodotto da push-up è enorme e come squat, essi influenzano l'intero corpo umano. I muscoli del torace sono diversi da tutti gli altri muscoli e non assomigliano a nessuno di essi. Differiscono anche nella disposizione delle fibre divergenti dalla clavicola come in un ventilatore, in contrasto con la direzione delle fibre dei restanti muscoli.
Di conseguenza, i push-up sonol'esercizio più importante di un bodybuilder domestico. Se, ovviamente, sei veramente interessato a come pompare i muscoli pettorali in modo corretto e armonioso. Ad esempio, esercizi con manubri e una barra danno un effetto minore per gonfiare il torace. Le flessioni aiuteranno l'atleta a pompare qualsiasi zona dei muscoli pettorali. Passiamo agli esercizi stessi.
Come pompare i muscoli pettorali da un supporto? Come supporto può servire qualsiasi cosa, incluso il tavolo sopra menzionato, un davanzale o un letto, un divano, una poltrona. È possibile che tu abbia una panca speciale per questo scopo. Tali flessioni aumentano il carico sui muscoli deltoidi e sulla parte superiore dei muscoli pettorali. L'esercizio viene eseguito, così come il precedente, ma le dita dei piedi dovrebbero essere messe sul supporto.
Come pompare i muscoli pettorali con i manubri? Per fare questo, abbiamo bisogno di una panchina o della sua parvenza.
Ora sai dove e come pompare i muscoli pettoralie puoi iniziare subito dopo aver letto questo articolo. Tempo di allenamento, scegli per te stesso, ma ricorda la regolarità delle lezioni. Si consiglia di eseguire almeno due e fino a cinque approcci. Il numero di ripetizioni da dieci a quindici per un approccio.
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