Esercizi per la parte inferiore della stampa

Un sacco di persone sono attivamente alla ricerca di esercizi perin fondo alla stampa e prova a tirarlo su. E non sono necessariamente le persone con un eccesso di peso, molte persone magre credono di avere delle carenze in questo settore, che devono essere corrette. La parte inferiore della stampa è difficile da elaborare, perché la natura ha originariamente costruito l'accumulo di grasso ed energia qui. Inoltre, eseguirai esercizi per il basso addome, dovrai anche cambiare la tua dieta abituale, togliendoli tutti grassi, farinosi, dolci e affumicati, oltre a fare esercizi cardio.

In generale, l'intera stampa inferiore è un componentemuscoli addominali dritti. È per questo motivo che è necessario eseguire esercizi per la parte inferiore della stampa e tutti i suoi muscoli. Per la tecnica di attuazione dovrebbe essere monitorato, perché l'approccio sbagliato alla formazione irto di lesioni, in particolare la colonna lombare.

Come si forma correttamente una macchina da stampa? Sdraiati sulla schiena, non permettere un cedimento nella parte bassa della schiena, estrai il massimo dello stomaco e affatica i muscoli glutei. Così si isola il fondo della stampa senza usare i flessori dell'anca. Non cercare immediatamente di eseguire tante ripetizioni, la cosa principale non è la quantità, ma la qualità, prenditi il ​​tuo tempo, tutto verrà con il tempo. Se, durante la stampa swing, non ti senti una sensazione di bruciore nei muscoli dell'addome, allora si sta facendo gli esercizi per la più bassa sbagliato addominale. Se le gambe molto stanche, allora aiutare se stessi a lavorare a causa di flessore dell'anca, l'esecuzione non del tutto correttamente gli esercizi per la parte inferiore della pressa. Per ripristinare la forza aiuterà allungare.

Il maggior numero di approcci con ripetizioni da 20 a30 volte darà il miglior risultato, ma ricorda che tutto dovrebbe essere introdotto con il tempo, iniziare con un approccio, aumentando gradualmente il numero a cinque. Le complicazioni costanti degli esercizi sono semplicemente necessarie, poiché i muscoli della stampa si abituano rapidamente al carico.

E infine gli esercizi per la parte inferiore della stampa:

1. Vis sulla barra con le gambe sollevate. Sollevare le gambe lentamente verso l'alto, il più in alto possibile, mentre si piega alle ginocchia. Nel punto più alto, le ginocchia dovrebbero essere al petto, tenerle per un paio di secondi in questa posizione, quindi abbassare dolcemente le gambe verso il basso. Puoi alzare le gambe stirate, ma è molto più difficile. In questo caso, le dita dovrebbero toccare la barra trasversale.
2. Movimento dei piedi in un cerchio. Sdraiati sulla schiena, le gambe si uniscono, si piegano e si posizionano ad angolo retto rispetto al pavimento. Le mani sul pavimento, le mani sono sotto i glutei, parte bassa della schiena con fermezza contro il pavimento. Raddrizzare le gambe in avanti e verso l'alto ad un angolo di 45 gradi dal pavimento, e immediatamente, senza pause, abbassare giù, piegatura e tirando le ginocchia al petto. Fai attenzione che le tue gambe siano costantemente unite e non toccino il pavimento. Quindi ripeti la stessa cosa nella direzione opposta. L'esercizio è come una "bicicletta", solo le gambe sono unite. Inizia con dieci ripetizioni in ogni direzione, aumentando infine il loro numero.
3. Piedi nei lati Leggermente piegati sulle ginocchia e le gambe snodate sollevare, mettere le mani sui lati, i palmi sul pavimento. Spalle e palmi dovrebbero essere premuti contro il pavimento. Abbassa le gambe a sinistra ea destra, senza togliere le scapole e le mani dal pavimento. Se un esercizio del genere è facile per te, puoi complicarlo tenendo la palla tra le gambe o indossando speciali pesi alla caviglia sulle caviglie.
4. Un altro esercizio efficace che consenteper risolvere la questione di come rimuovere la parte inferiore dell'addome, sono tutte le note "forbici". Sdraiati sul pavimento, premi con forza la parte bassa della schiena verso il pavimento e inizia a turno per sollevare e abbassare le gambe su un piano verticale, quindi incrocia e avvolgi le gambe una sopra l'altra in orizzontale. Più le gambe sono abbassate sul pavimento, più difficile ed efficace è l'esercizio. Guarda la parte bassa della schiena!

Seguendo queste regole, sarai in grado di vantarti della tua forte stampa nel tempo.