Certo, una visita alla palestra èil modo migliore per pompare qualsiasi categoria muscolare. Perché una persona può ricevere una consulenza da esperto durante l'esercizio e allo stesso tempo tiene conto dell'esperienza di tutti gli atleti che lo circondano.
Ma andare in palestra richiede molto tempo,che viene principalmente speso per strada e in attesa di gusci liberi nella palestra stessa. Pertanto, puoi fare bodybuilding a casa. Inoltre, a volte una persona semplicemente non ha l'opportunità di frequentare costantemente una palestra, o vuole condurre un ulteriore addestramento a casa.
Molto spesso i principianti chiedono come pompare il retro della casa. Perché è uno dei principali indicatori di fitness. Riguarda i muscoli della schiena e parlerà in questo articolo.
Per capire come pompare il retro della casa,sono necessarie informazioni importanti In primo luogo, i muscoli della schiena sono divisi in due gruppi: il più ampio e il più lungo. Sono posizionati simmetricamente sul lato sinistro e destro del corpo umano. In secondo luogo, è necessario sapere che i muscoli più ampi svolgono la funzione di tirare se stessi, mentre i muscoli lunghi sostengono la colonna vertebrale. Pertanto, l'attenzione dovrebbe essere data ad entrambi i gruppi.
Oltre a vari tipi di muscoli, la schiena si divide in trezone - superiore, medio e inferiore. Pertanto, al fine di pompare la schiena a casa, è necessario prendere in considerazione la complessità della struttura del corpo umano. Sebbene in realtà la maggior parte degli esercizi per la schiena sia di base, cioè coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, il che semplifica enormemente il processo di allenamento.
Dal momento che la colonna vertebrale è responsabile per la postura emantenendo la posizione verticale del corpo, muscoli lunghi sono considerati come uno dei sistemi di supporto vita chiave del corpo umano, anche se non stanno formando una figura muscolare. Pertanto, porre la domanda, come pompa torna a casa, il novizio deve capire che i muscoli belli e funzionali non sono possibili senza un corpo sano.
La cosa principale da ricordare è che durante qualsiasi esercizio con la trazione la colonna vertebrale dovrebbe essere uniforme e non piegarsi. Cioè, hai bisogno di lavorare i muscoli, non la colonna vertebrale.
Il miglior esercizio per lo sviluppo di lungoil muscolo è considerato deadlift. Mettiamo la barra sul pavimento di fronte a noi, spingiamo le gambe alla larghezza delle spalle, piegandole un po ', piegandoci e prendiamo il bilanciere. Il tuo compito è di estendere completamente le gambe in modo che la barra sia nelle mani abbassate e la schiena sia raddrizzata. Successivamente, la barra dovrebbe essere abbassata e ripetere l'esercizio 10-12 volte. Il tempo totale per l'intero approccio dovrebbe essere di almeno 40 e non più di 65 secondi.
Oltre allo stacco, è possibile utilizzare gli squat convenzionali. Non solo rafforzano la colonna vertebrale e i muscoli delle gambe, ma correggono anche la postura e aumentano anche la potenza della parte bassa della schiena.
Passiamo ora ad un altro problema: come pomparelargo dietro. I più ampi muscoli della schiena nella vita di tutti i giorni vengono spesso chiamati "ali" o "spina di pesce". Danno alla figura una vitalità e una certa "triangolarità", e sono responsabili di tirare da sopra e da davanti a se stessi. Pertanto, i principali esercizi a casa saranno tirando i manubri in pendenza e tirando.
Pull-up è il modo più semplice ed efficaceFai l'esercizio e non pensare a come pompare il retro della casa. La cosa principale - per resistere alla fluidità dei movimenti e portarli alla fine. Ci possono essere molte opzioni con i pull-up.
Ad esempio, i pull-up convenzionali sono ben sviluppatimuscoli della parte centrale della schiena. E lo stesso esercizio, fatto da una presa più ampia, influenza al meglio le loro parti superiori. Inoltre, puoi accedere a più approcci multipli o giocare con un partner.
Uno dei giochi popolari è "Olimpiadi". A volte è chiamato "l'albero di Natale". Inizierai l'esercizio da una volta, cambiando costantemente con un compagno e riposando solo durante il suo avvicinamento. L'esercizio può essere fatto fino a tre pull-up, fino a cinque o fino a sette. Dopo questo, è necessario fare tutto in ordine inverso. Uno di questi "giochi" vale un intero allenamento e di solito segue lo schema: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Una brama per se stessi è una delle varietà di sviluppoi muscoli della schiena più larghi. Per questo esercizio, è necessario prendere una sedia, metterci un ginocchio e appoggiarlo sull'altra estremità con la mano. Inclinare, sollevare il carico (manubrio, peso). La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta. Caricare il peso sulla spalla e abbassarlo lentamente. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, quindi fallo immediatamente per l'altro lato del corpo.
Differenze speciali tra esercizi per uomini eper le donne lì. L'unica cosa che si può dire è che le donne non hanno bisogno di avere una schiena molto sviluppata in modo che la figura non acquisisca caratteristiche maschili. Pertanto, invece di pesi e manubri, è preferibile utilizzare un normale espansore di gomma. E i pull-up per una maggiore facilità possono essere eseguiti con una presa su te stesso.
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