La ginnastica per le articolazioni è meravigliosamezzi per la prevenzione del dolore La sua implementazione ti consente di mantenere le tue articolazioni toniche e anche di buon umore. Per fare questo, è necessario spendere solo pochi minuti al giorno.
Puoi usare già sviluppatocomplessi di esercizi o per sviluppare la propria formazione individuale. L'importante è eseguirlo tutti i giorni. In questo caso, il carico deve essere distribuito in un volume tale che tutti i giunti siano lavorati e allo stesso tempo non sovraccarichi.
I complessi di ginnastica di solito consistono in eserciziper le articolazioni del collo, del gomito e della spalla, della caviglia, del ginocchio, dell'anca, delle articolazioni del polso e della colonna lombare. Gli esercizi terapeutici per le articolazioni devono essere eseguiti in maniera delicata, il carico deve essere aumentato gradualmente e in modo uniforme.
Puoi suggerire i seguenti eserciziper la colonna cervicale. Inizialmente, le inclinazioni della testa vengono fatte in avanti, con il mento che tocca il petto. Quindi fanno tornare le pendenze con una bocca aperta, quindi la testa viene girata a destra e sinistra alternativamente, mentre l'orecchio deve raggiungere la spalla. È possibile eseguire un movimento in cui la testa è composta da numeri, una scelta da 1 a 10 o lettere dell'alfabeto.
Comprende la ginnastica per le articolazioni della cintura della spallai seguenti esercizi. In un primo momento, la rotazione della sinistra, quindi della mano destra, viene eseguita gradualmente avanti e indietro, quindi le rotazioni vengono eseguite con entrambe le mani, mentre dovrebbero essere divorziate ai lati e le gambe si trovano sulla larghezza delle spalle.
L'allenamento delle articolazioni del gomito inizia con la flessione e l'estensione delle braccia, quindi le rotazioni vengono effettuate in diverse direzioni dei gomiti. Dopo puoi fare flessioni nel supporto sdraiato o tirare la barra trasversale.
Ginnastica per le articolazioni della regione lombareè fatto regolando le gambe alla larghezza delle spalle, dopo di che le pendenze in avanti a destra e sinistra sono fatte alternativamente, il corpo è piegato all'indietro, il corpo è girato a destra e a sinistra. Tenendo le mani dietro la testa, produce movimenti rotatori e inclinazioni ai lati.
Gli esercizi per le articolazioni dei polsi iniziano con le estensioni e le flessioni delle dita, quindi vengono ridotti e diluiti su un piano, nella fase finale del pennello si muovono su e giù.
Ginnastica per le articolazioni delle gambe (e dell'anca)include il seguente complesso. I mach sono fatti con gambe raddrizzate in avanti e verso l'alto, poi lateralmente, vengono eseguite rotazioni del bacino e squat. Per prevenire le malattie delle articolazioni del ginocchio eseguire anche gli squat, fare una "bici" o andare a piedi, in ginocchio, sedersi sui talloni.
Una soluzione ragionevole sarà seduta su una sedia o sul pavimento,per allenare le articolazioni dei piedi. Per fare questo, piegare leggermente la gamba sinistra e afferrarla con la mano sinistra, dopo che la mano destra, una per una, si distende e piega le dita del piede. L'esercizio è ripetuto più volte. Quindi iniziano a ruotare il piede in senso orario e antiorario, mentre il piede viene sorseggiato un po '. Questi semplici esercizi dovrebbero essere fatti prima di andare a dormire ogni giorno. In questo caso, non solo le dita del piede sono risolte, ma tutti i piedi sono completamente, la parte plantare viene massaggiata. Dopo alcuni mesi di allenamento regolare, tale ginnastica per le articolazioni mostrerà la differenza, le articolazioni diventeranno più forti, l'ampiezza dei movimenti aumenterà.
Per valutare la mobilità delle articolazioni può essere fattoi seguenti test motori. Devi toccare il mento con il tuo petto, senza sollevare le spalle, quindi portare le spalle alternativamente con le orecchie. È necessario salire senza supporto e ottenere la fronte con la fronte, mentre le gambe dovrebbero essere raddrizzate.
Se ciò non può essere fatto, è necessario non posticipare l'inizio degli esercizi ginnici.
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