La maggior parte dei corsi più efficaci perla perdita di peso si basa sullo stesso principio della dieta proteica di Ducane. Il menu limita o esclude completamente l'uso di carboidrati, e l'enfasi è su carne, pesce e uova. Il corpo spende molte proteine che dividono energia. Inoltre, questo elemento è necessario per i processi metabolici, il rinnovamento cellulare e molto altro. In altre parole, utilizzando esclusivamente alimenti ad alto contenuto proteico, riceverete sostanze vitali e diventerete più magri.
Come già accennato, questa è una specie di amicotutto il corso di armonia "Kremlin", solo leggermente modificato, è chiamato così: la dieta proteica di Dukan. Il menu è abbastanza vario, e con ogni fase successiva (ovvero, con la diminuzione del peso), sono disponibili più prodotti per la vostra dieta. Il principio principale è "mangia quanto vuoi e quando vuoi, e allo stesso tempo, sottile".
Ci sono un certo numero di regole che devono essere seguite,per ottenere risultati. Sono abbastanza comuni in dietetica, quindi non diventeranno qualcosa di nuovo per te. È necessario consumare molto liquido. Questo è uno dei requisiti di base che fa la dieta proteica Dukan. Il menu è integrato con fibre vegetali (1,5-3 cucchiai), e se non bevi acqua, questo componente non porterà il risultato desiderato.
Ogni giorno è necessario camminare a piedi non meno di 20minuti, salire le scale senza un ascensore e fare esercizi che accelerano il metabolismo e dirigono il processo nella giusta direzione. Questo è un programma complesso che deve essere seguito per un certo tempo. Tuttavia, se fallisci, non disperare. Per i prossimi due giorni, torna al menu esclusivamente proteico, quindi continua il corso.
Ora considereremo ciò che èdieta proteica Dyukan. Il menu è composto da due grandi gruppi: si tratta di prodotti di origine animale con alto contenuto proteico e verdure. Il primo include carne di manzo, coniglio, rene e fegato, lingua, prosciutto magro, quasi tutti i pesci, caviale.
Il pesce è il gruppo più costoso. Il menu di gamberi, calamari, polpi, aragoste, ostriche e aragoste, granchi e gamberi sono ben integrati. Assicurati di usare pollame (anche d'oca, solo senza pelli), così come uova di pollo e di quaglia.
Quindi puoi includere nella dieta di asparagi, melanzane,barbabietole, carote, sedano, cavoli, cetrioli, zucchine, spinaci, fagioli, cipolle, peperoni, zucca, così come soia e funghi. Questi sono i principali prodotti per la dieta proteica Ducane. C'è un altro gruppo che include prodotti accettabili. Non possono essere utilizzati nella prima fase e anche nei giorni di proteine e scarichi. Consideriamoli di seguito per ogni fase.
Ognuno di loro ha il suo compito. I primi due ti permettono di perdere peso, e il terzo e il quarto - di passare dalla dieta al solito modo di vivere, integrare questi due concetti e consolidare il risultato. Dopotutto, per non ingrassare, dobbiamo guardare il nostro modo di vivere in un modo nuovo. Questo è il punto chiave su cui viene costruita la dieta Ducane. Le fasi coprono un periodo di tempo abbastanza lungo, in media da 6 mesi a un anno e mezzo. In questo caso, l'ultimo stadio può essere utilizzato come sistema alimentare giornaliero.
La prima fase è la più dura, ma sulla suae c'è una perdita di peso tangibile. Ecco perché è importante seguire tutte le raccomandazioni per ottenere un risultato completo, che coinvolge la dieta Ducane. Le fasi fluiscono uniformemente l'una dall'altra, in modo che ogni giorno sarai sempre più disponibile a comporre un menu giornaliero.
Il suo nome è "Attack". È decisivo in tutto l'ulteriore schema. La durata di esso non è regolata, ma dipende dal peso in eccesso iniziale. Se hai bisogno di perdere meno di 5 kg, allora sarà sufficiente per due giorni. Il tuo surplus è di 5-10 kg? Dovrò aspettare 3 giorni. Se necessario, perdere peso per 10-20 kg impiegherà 5 giorni, un eccesso di peso in 20-30 giorni significa che il primo stadio viene esteso a 7 giorni. Se il peso in eccesso supera i 30 kg, preparati a subire 10 giorni. Sottolineiamo che questa è la durata dell '"Attacco", e non il periodo per il quale raggiungi il peso ideale.
Sicuramente hai già visto ricette di proteinediete. Il primo stadio di Dyukan da loro praticamente non differisce in alcun modo. E 'vietato usare olio, per friggere prodotti. Inoltre è necessario escludere tutti i carboidrati, la farina e il dolce. Puoi scegliere qualsiasi pesce, bollito o cotto senza olio, pesce, pollo e tacchino senza pelle, coniglio, vitello. Inoltre, la dieta è integrata con uova e latticini (0% di grassi). È necessario limitare il consumo di sale, caffè e tè nero. Ma l'acqua e il tè verde possono essere praticamente senza restrizioni. Non dimenticare di mangiare da 1,5 a 3 cucchiai di crusca al giorno (meglio della farina d'avena), possono essere mescolati con yogurt o yogurt non zuccherato.
Per rendere più facile per te immaginare come saràassomiglia alla tua dieta, suggerisci uno schema. Le ricette delle diete proteiche sono molto simili, ma aggiungendo tre fasi successive, il corso di Ducan vince sul loro background. Quindi, per colazione, puoi prepararti un'omelette dalle proteine di 3 uova, completarla con una fetta di salmone salato e bere un bicchiere di tè o caffè.
La seconda colazione sarà ayogurt senza grassi o kefir (100 g) con crusca d'avena (1,5 cucchiai). Pranzo - pollo al forno o bollito, a mezzogiorno per favore te stesso con gamberi bolliti, e la cena sarà una bistecca da qualsiasi pesce grasso, gamberetti bolliti, kefir o carne di agnello (vitello). Questa è la prima parte del corso, denominata "dieta di albumina ducane". Le ricette possono cambiare. Ti viene offerta una vasta gamma di prodotti, dai quali puoi cucinare decine di piatti.
È molto importante monitorare la reazione del corpo. Se ti senti male, è meglio interrompere il primo stadio e andare al secondo. Dopo aver completato l'intero corso, sarai in grado di tornare alla prima tappa e recuperare. Ricordate che un eccesso di proteine per lungo tempo provoca un danno significativo al fegato, reni e cervello, quindi, detto stadio non deve superare i 10 giorni.
Questo stadio si chiama "Cruise" (alternanza). Ci saranno giorni alternati, quando puoi mangiare solo prodotti proteici, e quelli in cui è meglio usare le verdure. Il processo dipende dal numero di chili in più. L'opzione migliore è l'opzione 1: 1 o 2: 2. Il circuito massimo consentito è 5: 5, può essere utilizzato se è necessario ripristinare più di 20 kg.
Nel cibo vengono utilizzati tutti i prodotti del primo stadio,a loro le verdure sono aggiunte. Possono essere consumati crudi, cotti al forno o cotti. L'eccezione sono patate, carote e barbabietole. Dovrebbero essere limitati. Il cibo può essere variato aggiungendo spezie, aggiungendo limone, salsa di soia. Dolci e dolci fatti in casa sono consentiti sulla base di frutta e fiocchi di latte scremati con aggiunta di gelatina, agar-agar.
La colazione in un giorno di proteine può essere auova fritte e prosciutto. Un'alternativa a una giornata di proteine vegetali sarà una frittata con pomodori e cipolle verdi o frittelle di zucca. La seconda colazione è yogurt con 2 cucchiai di crusca d'avena. Il pranzo può includere pesce, carne, orecchio o guazzabuglio in un giorno di proteine, e il giorno successivo sarà semplicemente integrato con un'insalata di verdure. Lo spuntino è una porzione di pollo bollito o insalata di verdure. Cena - cotolette di pollo per yogurt al vapore e scremato o verdure in umido per guarnire a pesce.
Ora la domanda più importante su quanto saràultimo per una dieta proteica Dyukan. Le tappe ora si stanno cambiando a vicenda non così velocemente come prima. La seconda fase, a seconda della quantità di chilogrammi in eccesso può durare da 2 a 6 mesi. Infatti, una volta raggiunto il risultato desiderato, è possibile passare alla fase successiva. Non è vietato interrompere un corso in più parti. Ad esempio, se hai bisogno di perdere peso di 30 kg, allora il compito del primo corso può essere di eliminare 15 kg. Quindi attraversi tutte e 4 le fasi, quindi torna al primo per eliminare i rimanenti 15 kg.
Questo stadio è il finale, il piùparte difficile. Ora sei ben consapevole di cosa sia una dieta proteica per perdere peso Dyukan. L'ultimo compito rimane - per passare agevolmente alla dieta normale. Questa fase è "Consolidamento". Durata che puoi calcolare da solo, per ogni chilogrammo di perdita di peso hai bisogno di dieci giorni di fixing. Se hai perso 5 kg nelle due fasi precedenti, il consolidamento durerà 50 giorni.
Ora puoi permetterti un giorno un paio di pezzipane, 40 grammi di formaggio a pasta dura, più volte al mese maiale e pancetta, riso e patate, ogni giorno puoi mangiare una mela, un'arancia o una fetta di anguria. Due volte alla settimana mangia tutto ciò che vuoi. Puoi continuare a utilizzare ricette già pronte per la dieta proteica Ducane, anche se la varietà di prodotti consentiti è così alta che puoi combinarla e crearla da sola.
Assicurati di osservare le seguenti regole: un giorno alla settimana dovrebbe essere completamente proteico, utilizzare 2,5 cucchiai. cucchiai di crusca d'avena al giorno.
Questo, in effetti, il resto della mia vita. Non c'è da meravigliarsi se l'infinito è chiamato la dieta proteica Dukan. Le recensioni confermano che i chili in più stanno rapidamente lasciando nei primi due stadi, e più il peso iniziale, più velocemente questo accade. Per il primo mese, perdono fino a 15 kg, quindi le tariffe rallentano leggermente. Quando una persona si avvicina alla quarta fase, raggiunge già il suo risultato. Ora il suo compito è seguire alcune regole per mantenere il peso per molti anni.
È necessario osservare la regola della camminata quotidianapasseggiate ed esercizi mattutini. Ogni giorno mangia crusca e beva molta acqua. E un giorno alla settimana, osserva una dieta proteica.
Questo è un sistema ponderato che ti aiuteràraggiungere un peso ideale senza danni alla salute. Se puoi scegliere un percorso bilanciato, che in questo caso dà risultati apprezzabili, allora questa è la dieta proteica di Ducane. "Attacco" è l'unica fase che può influire negativamente sulla tua salute, quindi se hai bisogno di perdere una grande quantità di chilogrammi (30 o più), si consiglia di dividere l'intero corso in diversi approcci. In questo caso, la prima fase sarà ridotta da 10 a 5 o anche a 3 giorni. Dopo aver attraversato tutte e quattro le fasi e aver raggiunto il primo risultato, tornerai alla fase iniziale e ripeterà tutto di nuovo.
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