Efficace dieta ducane: un menù settimanale per ogni fase

La dieta di Ducant è un sistema di perdita di peso molto efficace sviluppato dal medico nutrizionale francese Pierre Ducant soprattutto per coloro che non possono perdere peso, e quindi mantenerlo nello stato normale.

1. "attacco". Durante di esso vi è un processo di rimozione intensiva di depositi di grasso. Questa fase dura fino a 10 giorni, a seconda della quantità di peso che deve essere ripristinata. Il peso da ripristinare è 3-5 kg.
2. "crociera". Durante questo periodo, devi fare ogni sforzo per raggiungere il peso desiderato. La durata può durare da 5 a 10 settimane. Tutto dipende dal tuo peso e dal tuo desiderio. Il peso da eliminare è di 1 kg a settimana.
3. "fissaggio". Questa fase aiuta a mantenere i risultati raggiunti. La durata è individuale, dipende dal peso che hai perso. Al ritmo di 1 kg - 10 giorni di fissaggio.
4. "stabilizzazione". Durante questo periodo, torniamo alla dieta abituale. In questa fase, devi rimanere il più a lungo possibile. Quindi il peso in eccesso per te non tornerà più.

Prodotti per la dieta Ducant, che sono raccomandatiin ogni fase, contengono la quantità massima di proteine. Il significato della dieta è che la digestione delle proteine ​​del corpo richiede una grande quantità di energia. Molto più di quanto non sia contenuto nel cibo proteico stesso.

Avanti per ogni tappa è la dieta settimanale Ducane. Di giorno puoi fare la tua dieta, perché la dieta non impone severe restrizioni sull'ordine di proteine ​​e verdure. La cosa principale non è fare un passo indietro dalle indicazioni, non violare e non mangiare prodotti proibiti.

Dieta Ducana: il menu per una settimana per la fase "Attack"

Durante questa fase, usiamo solo cibi proteici. Puoi anche aggiungere la crusca al cibo o usarli separatamente.

• prima colazione. Al mattino, puoi preparare una deliziosa e nutriente frittata da 3 uova e latte magro. La seconda opzione: uova sode o pesce bollito, liquido (caffè o tè).
• pranzo. Lessare il pollo o il manzo. Puoi cuocere. Basta non friggere. Bevi un bicchiere di succo appena spremuto.
• Spuntino pomeridiano (puoi escludere). Bollire qualcosa a base di pesce: gamberi, calamari o cozze. Al piatto principale è possibile aggiungere un pezzo di formaggio (fino al 40% di grassi).
• cena. Dovrebbe essere facile Come opzione: pesce bollito, yogurt o un bicchiere di yogurt.

La dieta di Dukan: un menu per la settimana per il palco "Crociera"

In questa fase, c'è un'alternanza di verdure e prodotti proteici. Pasta, pane, patate, mais, piselli e olio vegetale vietati. Crusca ogni giorno

• prima colazione. Fai bollire un pezzo di pollo o tacchino e uovo. Puoi aggiungere uno yogurt magro al menu. Tè o caffè.
• pranzo. Spegnere le verdure, far bollire il pesce. Il liquido
• Spuntino pomeridiano. Pollo bollito o prosciutto magro
• cena. Shish kebab di manzo al forno, zuppa di verdure. Caffè o tè

Dieta Dukan: menu per la settimana per la fase di "fissaggio"

A questo punto, puoi ancora usarepatate, pane, pasta, olio vegetale e mais. Ogni giorno aggiungi crusca alla dieta. E anche organizzare una giornata di scarico settimanale, durante il quale utilizzare solo cibi proteici (come nella fase di "Attacco").

• prima colazione. Pollo bollito, yogurt magro o ricotta e uova sode. Il liquido
• pranzo. Pesce bollito e verdure in umido. Caffè o tè
• cena. Zuppa di carne o verdure grigliata Caffè / tè

Dieta Ducana: menu per la settimana per la fase di "Stabilizzazione"

Aumentiamo il numero giornaliero di crusca consumata.

• prima colazione. Lessare 1 uovo o mangiare 200 g di prosciutto. Puoi aggiungere yogurt, una fetta di formaggio, tè o caffè.
• pranzo. Lessare il pollo, il tacchino o il pesce. Mangi la ricotta a bassa percentuale di grassi o lo yogurt.
• cena. Puoi usare il menu della colazione.